6 Cara Menjaga Gula Darah Normal Untuk Pasien Diabetes
 |
| Cara menjaga gula darah untuk pasien diabetes |
Go- Health , Pada umumnya penderita diabetes merasa kesulitan untuk menjaga gula darah tetap normal. Hal ini sangat sulit untuk mengontrol gula darah, bahkan membuat penderita diabetes putus asa atau stress, karena harus mempertahankan kadar gula darah normal.
Sehingga banyak pantangan yang harus di jauhi. Padahal, mempertahankan gula darah normal tak selalu sama dengan menjauhi pantangan. Terdapat tips yang dapat digunakan untuk menjaga gula darah tanpa membuat Anda merasa tertekan.
Merencanakan pola makan sehat
Untuk penderita diabetes, sudah tahu bahwa memilih makanan sehat sudah menjadi bagian perawatan diabetes Anda. Mungkin anda tidak akan terbiasa atau terlalu sulit untuk mengubah kebiasaan makan. Tapi Anda bisa melakukannya secara bertahap, ubahlah kebiasaan yang paling mudah menurut Anda.
Apabila berhasil, lakukanlah ketingkat kebiasaan yang sulit Anda lakukan. Apabila merasa sulit, carilah bantuan seorang ahli gizi. Adanya ahli gizi akan membantu Anda untuk menyusun pola makan sehat yang pas dengan kondisi kesehatan. Hal tersebut kan membantu cuntuk menjaga gula darah tetap normal.
Tips yang dapat Anda lakukan untuk merencanakan pola makan sehat berikut ini:
1. Menggunakan makanan favorit Anda.
Makanan favorit yang an suka bisa digunakan untuk memakannya, namun harus memperhatikan frekuensinya. Nikmati dalam porsi yang lebih kecil. Kalau bisa sertakan sumber karbohidrat sehat dalam menu makan harian Anda, misalnya buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan makanan olahan susu rendah lemak. Makanan ini mengandung mineral, vitamin dan serat.
Gantilah gula yang biasa digunakan dengan pemanis rendah kalori dan mengandung kromium untuk meningkatkan insulin tubuh, sehingga dapat mengontrol gula darah. Harus mengurangi minuman manis. Apabila menginginkan makanan yang manis-manis, makanlah dengan porsi kecil.
2. Jangan lewatkan sarapan, makan siang atau makan malam
Menurut Jeniffer Ventrelle, seorang ahli diet di Rumah University Medical Center di Chicago, memberi saran untuk makan dengan jumalh karbohidrat yang sama dan waktu yang bersamaan setiap hari. Iavjuga mengatakan bahwa pasien diabetes ini lebih mudah mengontrol gula darah normal apabila makan dan jumlah gram karbohidratnya konsisten. Dengan cara mematuhi jadwal sarapan, makan siang dan makan malam.
3. Memperhatikan asupan karbohidrat
Karbohidrat ialah nutrisi utama dalam makanan yang dapat meningkatkan glukosa darah setelah makan. Karbohidrat yang dimakan tak menaikkan gula darah terlalu tinggi dan cepat apabila Anda mencukupi insulin yang ada dan siapa dibutuhkan.
Karbohidrat merupakan sumber energi utama untuk tubuh. Makanan yang berkabohidrat memberikan nutrisi penting, karena mengandung vitamin, mineral, dan serat makanan. Seperti buah, syur, biji-bijian, kacang polong dan susu rendah lemak. Hindari karbohidrat seperti roti putih, nasi putih, pasta putih, dan makanan dengan tambahan gula.
Belajarlah menghitung grm karbohidrat dalam makanan yang Anda makan, kemudian beri jumlah gram yang Anda butuhkan. Untuk mempermudahnya gunakan Pedoman Gizi Seimbang Kementrian Kesehatan dalam penghitungan nya.
4. Pilih makanan tinggi serat.
Dalam penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan dengan serat yang cukup dapat membantu tetap sehat, mengurangi lemak darah, menurunkan gula darah, dan mengurangi resistensi insulin. Selain itu terbukti membantu mencegah penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker usus besar. Namun, anda harus konsisten dalam mengonsumsi serat. Makanan serat bisa menurunkan gula darah apabila mengonsumsi serat lebih dari 25 gram perhari.
5. Kelola stress Anda
Stress juga dapat menaikkan kadar gula, tekanan darah dan detak jantung. Dalam menjaga kesehatan pikiran juga perlu untuk mengurangi stres dengan cara sehat. Cara yang sehat untuk mengelola diabetes dengan lebih baik memperbaiki mental dan emosional. Berikut ini cara sederhana untuk menjaga kadar gula darah normal.
a. Ambil lima napas pelan dan dalam
b. Mainkan musik yang menyenangkan
c. Rileks dengan pose seperti yoga
d. Tidurlah 7 sampai 9 jam permalam.
e. Berpelukan dengan pasangan, anak atau hewan peliharaan
f. Berikanlah waktu luang sesuatu yang benar-benar dinikmati dan hobi favorit.
6. Gerakkan tubuh Anda
American Diabetes Association menyarankan supaya Anda harus aktif bergerak. Dengan meluangkan waktu sekitar 30 menit perhari untuk melakukan aerobik, dan lakukan olahraga berkaitan dengan daya tahannya Al mendorong, menarik, mengangkat sebanyak tiga kali dalam seminggu.
